自制的力量4-《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

第六章 自制力可以锻炼么? —————————————————————————————— 1。 大卫.布莱恩 是一位著名的魔术师和忍耐艺术家。他的种种极限忍耐让人目瞪口呆,其中包括一次性闭气17分钟,在纽约时代广场的一 个大冰盒里待64小时,期间只喝水,不装备安全器械只身站在一根直径半米高30米的柱子上不吃不喝35个小时,再比如在狭小的透明玻璃箱 里绝食44天。这些壮举无疑需要一般人难以想象的自制力。在接受采访时,布莱恩被问及他是怎样准备这些壮举,他说他会做很多奇怪的事情, 比如他会在公园的自行车道慢跑,而且每一次看到地上印刷的自行车标志,他一定要把脚掌刚好落在那个无辜的骑自行车的简笔画小人头上。“ 诸如此类的事情很多,在别人来看这些行为可能很讨厌,但是我坚信,如果我不做这些奇怪的行为,我就无法完成接下来的极限忍耐。”“我永远把目标订的比需要的更难,这样我的身体就会有多余的储备来应对极限忍耐。”(子曰“取乎其上,得乎其中;取乎其中,得乎其下;取乎其下,则无所得矣”大概就是这个意思吧)这确实对增强布莱恩的自制力有效果,但是他只是一个极端的特例,那么一般人可以锻炼他们的自制力呢?又要怎么做呢? 2。 在研究人员发现自制力需要消耗能量后他们就开始着手这个问题。因为正如体力存在个体差异一样,每个人的自制力水平也是不同的。为了把这个因素考虑在内,研究人员采取了个体前后对照的策略。简单的说就是,先用标准化实验测量个体的的自制力水平,然后在接下的一段时间内让受试群体接受不同类型的精神锻炼,最后再用同样的实验测试接受锻炼后的自制力水平。关于这个精神锻炼,研究人员设计了三种不同的方式:一是矫正坐姿,简单说就是每次坐下要下意识地让自己坐得端正;二是记录个人饮食,这个是基于主动监督可以更好发现问题的考虑;三是控制情绪,如果发现自己情绪低落,要试着让开心起来。研究人员本来觉得第三种方法最有用,结果另人大跌眼镜。第三种方法相对什么都不做的对照组没有任何正面的效果,反而是第一组受试人员的自制力得到了显著的提高。进一步的实验表明,不光是矫正坐姿,任何牵扯到主动改变习惯的行为都可以显著提高自制力。在这一系列实验中,研究人员还发现了自制力的两个不同方面,强度和耐性。测量自制力的标准化实验一般分成三部分,首先是直接测量自制力,这个对应自制力的强度;然后是一系列繁琐冗长的过程让受试人员的自制力降到很低的水平;最后是再次测量自制力,这个对应自制力的耐性。通过锻炼提高的自制力更多是表现在耐性层面上的。 3。 通过锻炼来提高自制力其实和过去的研究有一些表面上冲突。在日常生活下面这种场景还是蛮常见的:当一个人开始锻炼身体的时候,他可能会更心安理得地吃高热量的食物。这种行为被称为“许可效应”。 4。 不管怎样,实验证明,自制力是可以锻炼的。每天矫正坐姿,你不仅会坐得更标准,甚至其它你不曾锻炼的需要自制的事情你也会做得更好。这无疑是个福音。毕竟,自制力和智力是决定一个人前途的两大要素,而其中一个是有显著的成长空间的。 5。 一个有意思的事实是,像布莱恩这样的忍耐艺术家,也会为晚饭少吃点这种小事情发愁,再比如他在冰中待35小时是可以申请吉尼斯世界纪录的,但他却因为懒而把提交申请的事情一拖再拖。大概对布莱恩来说,生活中琐事的自制缺少必要的驱动力。在众人面前,他知道自己没有退路,必须要完成计划好的忍耐,但是在自己的公寓里,自不自制,除了自己又有谁会知道呢? ———————————————————————- 第七章 给黑暗之心以智慧的光明 1。 亨利.莫顿.史丹利是一个以自制著称的英裔记者,探险家。在他成名的那次深入非洲寻找伟大传教士戴维.利文斯通的探险中,他和他手下的队员经受了残酷的考验:食物短缺,环境恶劣,被土著部落攻击以及高发的疟疾。在这次探险中,部分队员和史丹利走散,这些人失去了指挥后做出了很多惨无人道的事情,比如拒绝给非洲原住民治疗,绑架年轻的非洲女性充当性奴,因微小争端随意射杀非洲原住民,花钱让11岁的女孩被食人族杀掉这样自己可以画下当时的场景。似乎残酷的环境让人心中的黑暗暴露无遗。与此形成鲜明对比的是史丹利的作风,不过环境怎样如梦魇般凶险,史丹利始终沉着冷静,热忱友好,那些在探险中幸存下来的队员,愿意一次又一次地追随他。史丹利到底在小的时候接受了怎样的教育,为什么野蛮的外在条件没有使他显露出罪恶的一面呢? 2。 如果说自律是一个遗传或者部分遗传的性状,那么无遗史丹利是有先天缺陷的。他的生母未婚先孕生下他,之后又为至少两个不同的男人生下四个孩子。在生下他之后母亲便把他丢给他生父,而在他六岁那年他失去了父亲。之后他短暂地被一户人家领养,但最终还是在济贫院长大。十五岁那年他离开济贫院,来到美国新奥尔良,在那儿,他遇到了他踏实和蔼的继父。以他的继父为蓝本,他幻想出一个温馨的家庭:他的妈妈告诉他做一个好男孩,他的爸爸教导他善行可以给意志以活力,就像锻炼可以让肌肉更加强壮一样。在他幻想父母的教导下,史丹利开始了自己的自律之旅。在他二十岁的时候,他已经在他的朋友圈中享有自律的美名了。一次非洲之旅,让史丹利认识到人在自律上的缺陷。“在家里,大家都彬彬有礼,但是当他们突然需要面对野蛮残酷的非洲时,他们再也无法享受佳肴美酒,书籍社交。一种狂野疯癫的状况控制了人们的大脑和身体,所有的礼貌都被焦虑,愤怒和无序吞噬。”史丹利所描述的情景后来被称之为“情绪温差”,简单地说就是在平静的状态下人很难理解想象他会在激动的时候做出什么。对于这个理论,有很多例子:在你不饿的时候,你会同意节食没有难度;在你没有被挑逗时你觉得禁欲没有什么大不了。当受试人员在实验室里他们处在一种比较平静的情绪,而当他们在手淫时则情绪比较高涨。被问及他们会不会和一个比自己大20岁的女性发生关系时,高涨的情绪对应更多的肯定回答。换句话说,在高涨癫狂的情绪下,很多平时不太可能发生的事情会变得更加合理。我们一直都说自制力是人类最伟大的力量,但是最好的策略是不要过分依赖它,请节约使用它以便你在最需要它的时候它不会背叛你。 3。 史丹利在寻找利文斯通时郑重许下誓言“没有任何人,或者任何团队可以让我停止搜寻利文斯通,只有死亡可以。不,死亡也不可以。我不会死,我不要死,我不能死。”即使是狂热份子也未必会相信史丹利的誓言可以帮助他胜过死亡,但是把誓言写下确实是一个很好地节省自制力的策略。这个策略的核心是把自己锁定在高尚的状态:一个人承认在接下来的生活中会遇到很多可怕的引诱,也承认在这种情况下自制力很松懈,所以要尽力保持高尚,把诱惑消灭在襁褓中。 4。 想象你是史丹利,一天早晨你醒了,饥饿难耐。昨天你已经把自己的驴子杀了分给队员吃,一点都没有剩下,滴在地上的血迹也被舔得干干净净,但是队员还是极度需要食物,个个眼通红。请问你现在要怎么做?多半会手忙脚乱地带着队员找吃的吧。而真实的史丹利会刮胡子,据史丹利自传的作者所说,史丹利始终保持个人仪表的整洁,写字一丝不苟,旅行日志总是按顺序收拾好。你可能会觉得史丹利把宝贵的能量浪费在不必要的个人外表上。但是事实上,这种习惯性的个人卫生行为可以被认为是条件反射性的,并不需要额外的意志力。史丹利认为外在的整洁和精神自律有着直接的对应关系。这种相关性也确实被科学实验所证明:受试人员被分成两组通过网络回答调查问卷,使用设计糟糕,有错别字的网站界面的那组相对使用界面整洁网站的那组显示出更大的可能去赌博,咒骂或者选择一个当下的较小的奖励而不是未来的较大的奖励。 5。 另一个有趣的研究是一个大数据分析。研究人员收集了大量的发表的和未发表的实验数据,希望找出与自制正相关的特征行为。所有的行为被分成两大类,自动的和控制的。自动的行为主要指习惯性行为,控制的行为则指不常见的一次性的行为。分析结果显示高自制的人群的自制力主要表现在习惯性行为上,比如使用避孕套,不抽烟,不经常吃零食。 还有一个研究是针对助理教授的跟踪调查,研究人员记录这些教授的写作习惯和学术上的成就。结果表明,相对于那些在短期内写大量文章的教授,每天写一两页的教授的学术成就更大。 6。 我们在想象自制力的时候倾向于把它想成一个一次性的壮举,比如在马拉松快结束的时候冲刺,或者忍受某种剧烈的疼痛,再或者在截止日期前完成某件不可想象的事情。这些壮举会成为很好的故事,我们会把它们深深地刻在记忆里。可是壮丽璀璨的事迹背后往往需要我们拥有良好的习惯来节省自制力。就好像虽然史丹利在五十天里完成他九百页的畅销书《在最黑暗的非洲》看似是一次性的壮举,但如果他没有在旅途中坚持每天做记录,这是无法想象的。 00

Continue reading "自制的力量4-《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney"

自制的力量3-《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

第五章 “我的钱去哪了?” ============================================================ 1。研究人员使用MRI观察生活节省的人大脑活动,发现他们在看到商品价格标签时大脑岛叶部分会异常活跃,而这种活动一般对应看到或者听到恶心的东西,然而花钱大手大脚的人在看到价格标签时不会有类似大脑活动。但是,如果在看到商品标签时将其最近的信用卡账单图片发给他们,便可以在岛叶部位检测到类似的活动。所以,花钱大手大脚的人并不是在大脑的物理层面与其他人不同,控制不必要的购物只需要适时的提醒,或者是更系统性的解决方案:做预算并实时检测各项支出。 2。Mint便是基于上述理由建立的,与之类似的服务还有检测你的体重,睡眠,运动量等等,这种Apps在手机端上可以找到一堆。这种类型的服务从本质上说是增强用户的自我意识来促进自制行为。说到自我意识,这其实是一项特殊的动物特征,只有极少数的动物拥有。狗狗在面对镜子里的自己会一个劲的狂吠,那是因为他们不知道镜子里的其实是自己。更严格的镜子测试是在动物的身上无法自然观察到的部位点上没有味道染料,然后将其放置在镜子前,如果他们在照镜子的时候发现了斑点其实在自己身上(比如转过身来为了更好地观察),那么他便通过了自我意识的测试。哺乳类的大猩猩黑猩猩海豚和大象以及其他很少的动物通过这测试,大部分动物则是尝试触摸镜子去接触斑点。有趣的是,人类婴儿也无法通过测试,但是两岁之后便可以。 3。自我意识是非常有趣的课题,吸引了相当多的研究人员。他们发现,当被测试人员面对镜子或者被告知他们的行为被摄像机拍摄时,他们会改变自己的行为,比如更积极地配合研究活动,做问卷调查时的完成度会更高,他们的行为会更可预测,并与他们的价值观更相符。 4。一个人在照镜子的时候,很少会停留在“镜子里的那个人是我”这个层面,他往往会这样想“我的头发很乱,或者我穿这件T恤挺精神的”,换而言之,他在拿自我的现状同一种标准比较。起初的时候,研究人员认为“标准”是完美的,所以自我意识永远是痛苦的,因为没有人是完美的。这可以从某种程度上解释青春期(自我意识膨胀的阶段)少男少女普遍躁狂的状态,但是从进化的角度来看,这又很奇怪,我们的祖先为什么要拿自己与不可能实现的标准比较呢,这可以带来哪种生物学的优势呢?进一步的研究表明,大部分人都会在时不时地将自己与“普通人”(所有人都觉得他比普通人更好)比较来获得快乐的感觉,而且很多时刻我们会拿现在的自己与以前的自己比较来获得快乐,哪怕青春不在,我们也可以固执地认为自己更稳重更成熟。尽管如此,如果在大多数时刻我们在和完美比较,那么这还是无法从进化的角度解释自我意识。不过进化并不在乎个体的感受,它所要做的只是选择可以提高物种存活率的特征,从这个角度出发,一个比较合理的解释是自我意识可以增强自我调控。比如酒精可以削弱人的自我意识,而醉汉更容易做出出格的行为,比如斗殴,抽烟,暴食,性虐待等等,然后第二天醒酒的时候往往会后悔。人,作为社会的动物,每个个体在社会中都承担着应有的责任,在行为上需要参考相应的价值标准,这大概便是从进化角度对自我意识的解释。 5。安东尼。特洛勒普是一位伟大并非常高产的小说家,尽管他在邮局有一份全日制的工作。他每天早上五点半起床,喝一杯咖啡,然后花一个半小时阅读昨天写的部分,接着花两个半小时写作。在这两个半小时里,他强迫自己一个小时写1000词,并使用放在桌子上的手表来监督自己,在吃早饭之前,他便已经写出2500词。有时因为工作上的原因他不能按时写作,但他总会抽时间补上耽搁的工作量。因为这个良好的习惯(很多人却因为这个诟病他,认为艺术是不能勉强的,不过这些人大概部分是出于嫉妒的心理),他总是走在报刊约稿的前面,事实上,他的抽屉里经常至少有一本完整的书稿待出版。安东尼的手表可谓是19世纪量化工具的典范,而当下,人们在享受科技带来的便利之余,也因此拖沓了工作,比如在电脑前工作,每两分钟有一个邮件提醒,每十分钟浏览一个网页,无法安心工作。对于这个问题,科技用自己的方式给出解决方案,“rescuetime”会检测你工作的时间,阅览网页的时间等等,该软件的使用者表示从未想到自己一天下来会花两个小时在浏览网页,他在之后的工作中会更下意识地制止非工作性的冲浪。 6。自制的前两步是制订目标,然后检测自己的行为。接下来的问题是,你是应该把注意力放在你已经完成的部分上还是放在未完成的部分上?这是一个仁者见仁,智者见智的问题,不过芝加哥大学的研究人员给出了他们的答案。他们针对一家韩国广告公司做了测试,该公司员工被随机分成两组做同样的广告项目,在项目半程中,一组被告知讨论项目到目前为止的进展,一组则在讨论项目未完成的部分。在接下来的问卷调查中,第一组对项目的满意度更高,相比之下,第二组显示出更大的干劲,愿意从事更有挑战性的项目。 7。和他人比较在很多情况下可以给你额外的收获,比如Mint可以告诉相对于本地的平均值,你的消费水平是高还是低,如果高很多,这可以促使你开源节流。如果你可以向朋友公开自己的数据,这种比较可以更加有效地增强自制。原因很简单,先对于自己对自己的了解,人更加关心别人对自己的了解,因为别人不会对你的借口买帐,他们会更加客观的评判你。 —————————————————————————— 未完待续   0-1

Continue reading "自制的力量3-《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney"

自制的力量2– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

第四章——该死的“选择” 1。政治人物因为一些看似愚蠢低级的错误而被弹劾并不罕见,比如高智商高情商英俊潇洒的克林顿。对此不知你是否会这样想:换做我,肯定不会犯这种错误。这很难说,可以爬上高位的人无疑拥有着异于常人的素质,导致错误的原因也许有很多,不过有一点大概是普遍事实:做决定很消耗自制力,而高官一般要做很多决策,而且是困难的决策。 2。对此的实验证明有很多:i)面对一桌子各式各样的东西,蜡烛,铅笔,T恤衫,香草味糖果等等,实验组需要比较这些东西最后可以决定那种一样东西,对照组同样需要比较并评价这些物品,但是最后不能拿走物品。在实验结束后,实验组和对照组同时进行自制力水平测试,可以坚持将手浸没在冰水里多久,结果实验组要远比对照组坚持得短;ii)在心理课正式开课前,学生被分为两组,一组需要表决这学期要看什么电影做几次测验等等于课程相关的觉得,另一组则是旁观,接下来学生被告知15分钟后他们需要做一个数学测验测试智商,并且老师提供了相应的参考资料,接下来的15分钟,学生就在教室里“复习”,当然在教室里还有各种各样的杂志,观察表明,参与决策的学生更倾向于开小差看闲书;iii)在商场里,顾客被随机抽出提问数学问题,他们被告知可以在任何时刻中止提问,这个调研表明购物多的顾客会更早地结束提问。 3。理想的司法是绝对公平的,但是既然决定都是由主观的人做出的,所以绝对公平只能是个“理想”。在一项关于囚犯提前获得释放的有趣的研究中(犯人需要申请,然后法官会在审阅犯人的材料听取犯人的陈词后判断犯人是否可以提前释放),数据显示犯人获得假释的几率与其种族背景,犯罪程度,年龄等无明显相关,令人惊讶的是,该几率和法官审查犯人的时间密切相关,一天里有4个时间段,早上九点,下午一点,下午三点,下午四点半,总的来说获得假释的概率是30%,但是下午一点的犯人获得假释的概率是60%,而下午四点半犯人的概率是10%。对此的解释是法官在审完第一个犯人后会在十一点左右吃个三明治,所以在面对下午一点的犯人时法官的精力充沛可以做出清晰的判断。到下午四点半时,法官已经非常疲倦了,而对于法官来说,如果不清楚的话最安全的决定就是驳回犯人的假释请求,所以这个时间段的犯人非常吃亏。 4。总结上面的实验,人需要意志力做决定,当意志力水平低下时,人们更倾向于推迟或者逃避决定。在一项研究中,实验对象被告知想象有三万美元闲钱,然后现在有一个不错的投资项目,对照组大都选择了投资,而自制力水平低的人(自制力被预设实验消耗)有更大比例的选择暂不投资。 5。在现实生活中,因为意志力低而推迟选择可以部分解释为什么当下许多人选择单身。在二十世纪中期,大部分人在20岁便结婚了,但是现在因为有太多选择,随之而来的是太多的择偶标准,比如一米八以上,幽默风趣,有房有车,肌肉壮实等等,追求完美的结果是很多男男女女选择单身。说到这,不得不插一句自己的想法:记得乔布斯说过在对待事业和感情上要”Keep looking, don’t settle”,当时听着觉得很带劲,现在也觉得此书的观点有道理,两者看似矛盾,事实上,焦点在于区别“实际”的完美和“荒唐”的完美,静下心来,默默思考,你会懂得什么是你择偶最重要的标准,什么是可有可无的。 6。面对形形色色不同价格不同质量的商品时,你需要做出选择:是买100块的红酒还是20块的红酒,显然100块的红酒会更好,可是会比20块的好上5倍么?价格和质量是正相关的,可是到了一定程度后,高出的价格往往无法提供同等的质量提升,适合你的点在哪里是一个很耗意志力的问题。当一个人意志力低的时候,经常会只用一个维度来看问题,比如价格“老板,给我最便宜的”或者质量“服务员,酒挑最好的上”(当不是你买单时,这是个不错的选择:)),或者你会挑默认的“嘿,你推荐啥”。商家很多时候会利用你的“选择疲劳”,比如在配置电脑的时候,商家会将最难的选择放在最开始,这样,很快顾客便会疲于选择,然后一路接下来都选择默认配置,而这对商家来说无疑是个好消息,因为在一定范围内,批量生产规模越大,成本越低。 7。一个经典的实验是研究人员问实验对象在现在给你100块和一个月后给你150块,你选择哪个。一般来说,很少有月回报率50%的投资,所以明智的选择应该是一个月后150块。在一项研究中,实验对象会先观看一组性感的异性照片或者名车照片然后再做选择,结果表明,对于女性,汽车照片和男性照片不影响其选择,而对于男性,看过性感的女性照片后,更多的人选择现在100块。对此的解释是,相对女性,男性将基因传下去的几率小很多,可能还不到一半的概率,所以现在的男性是之前成功的将基因传下来的男性的后代,在看到吸引人的女性后,他们更注重当下,而不是长远的打算。不过在如今这个社会,这并不是一个好的特点,看得长远,才能俘获女性的芳心,所以男人们,如果你现在在攒钱,避免在网上浏览女性图片,很有可能你会将钱花到某个夜总会上去了。 ———————————————— 未完待续 00

Continue reading "自制的力量2– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney"

自制的力量– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

Willpower 这本书并不能算是特别通俗的读物,全书其实就是许多由作者和其他心理学家开展的实验的集锦。这种组织架构影响了可读性,却最大程度地保留的其科学性。书中包含很多有趣而发人深醒的观点,我想在这篇文章中分享它们,出于行文方便的考虑,我将一一对应原书出处顺序。 序 ——————————————- 1。自制是一个社会性问题,如果你去问一个人他最大的有点,答案可能会是诚实,善良,幽默,勇敢,但是很少会有人说自制力强。 2。社会的发展进步使人们面临前所未有的诱惑或选择,实验表明,当下普通人(德国)使用至少25%清醒的时间在应对欲望(吃,睡,休闲,在工作中打游戏等),而可以成功克服欲望的概率平均是50%。 3。对于自制,不同时代有着不同的态度。维多利亚时代严苛的社会教条促进了人群整体的自制,一战血淋淋的人员伤亡则从某种程度上推进了人们对自由放松生活的渴望(德国除外),而二战后的生育潮一代则将“今朝有酒今朝醉”作为座右铭。 4。一个广泛的认知误区是:自尊心和能力正相关。实验从未证明上述的正相关。 5。自制力与在学校的表现,身体健康程度,年收入水平,人际关系正相关。 6。大脑体积与动物社会活动的复杂程度正相关,人脑有着最大的额叶和最复杂的社交活动。社会活动从本质上是个体与个体的妥协斡旋以使得群体的利益最大化,其需要遵守约定俗成的规矩,而这些规矩很多时候是和个体欲望相违背的,所以社交活动需要相当的自制力。猴群可以有秩序的吃一棵树上的香蕉,如果猴脑大小只有松鼠这么大,那么猴子很有可能会为了半根香蕉打得不可开交。从这个意义上讲,自制力是自然选择的结果。 第一章 ————————————————- 1。自制力这个说法并不只是一个比喻,和握力及其他所有依赖实体肌肉的活动一样,自制力在使用一段时间之后会疲劳。一位婚姻治疗师Baucom总结了多年临床经验,指出很多有各自工作的夫妻的婚姻失败源于晚上莫名的争吵,而这种争吵可以在某种程度上被减轻,如果他们可以工作少一些并提前回家。Baucom对此的解释是他们将自制力都给了工作,自然的他们不会有太多剩余的自制力来包容对方。 2。抵制诱惑需要消耗自制力。实验证明如下:三组轻度饥饿的实验人群,两组实验组被提供巧克力,一组允许吃,一组却不准吃,另一对照组则没有提供巧克力。三组实验组之后同时做一项没有答案的难题(这是一种广泛用于测试自制力的方法),准吃的实验组和对照组没有显著差异,平均花20分钟在难题上,而被巧克力诱惑却不能得的实验组只花了8分钟便放弃了。 3。控制情绪需要消耗自制力。两组人群在看一部情感电影,实验组被告知要控制面部表情,在看完电影后,实验组的自制力水平明显低于可以自由流露表情的对照组。 4。持续工作保证效率需要自制力。一个人在跑马拉松,可能跑完半程的时候身体已经累了,自然想休息,可是要完成全程便需要坚持。跑完马拉松需要的不仅仅是体力,还有自制力。 5。控制念想需要自制力。每时每刻人脑都会涌现千万个念头,这些念头可能很光怪陆离,如果一组人群被告知他们不能去想北极熊,那么一段时间后他们的自制力水平会下降。 6。现代心理学将自制力创造力的源泉归为ego。自制力水平可以通过检测大脑活动获知,除了这种电极测量方法,自制力水平下降的人会使个体体验强烈的情绪,比如一部悲伤的电影会使其格外悲伤而一个笑话可能会使其笑得不可开交。这个现实造成一种双重困境:在自制力水平低下时,诱惑会变得更加诱人难以抵制。 7。在考试周中,学生会停止锻炼身体,抽更多烟,不按时换袜子,吃更多垃圾食品,他们试图更加努力学习,结果反而可能比平时学得更少。 8。每个人每天都会有一定量的自制力,不同的日常工作都会在不同程度上降低自制力水平,比如和让人不爽的同事相处,照顾不听话的孩子,在拥挤的交通中开车,努力在午饭中不吃甜点,违心地奉承老板糟糕的发型等等。而这些事情可以被归为下列四类:i 控制思绪,ii 控制情感,iii 控制欲望,iv 保证效率 9。在列新年计划的时候,不要列一个长长的清单,只做一件事才是正确的方法,因为你只有一定量的自制力。 第二章 ———————————————————– 1。在复活节之前,某些基督教徒会按照传统节食,而在节食开始的Ash Wednesday之前,人们可以尽情的吃,在街上盛装游行,这天又被叫做Mardi Gras,意思为“Fat Tuesday”。这种行为从宗教的角度有些难以理解,毕竟宗教中万能而仁爱的主并不喜欢人们放纵,不过一些心理学家认为,人们是在通过放纵欢乐来蓄积之后数周节食所需要的自制力。不过这种理论没能得到实验的证实,对照实验表明难吃的食物也可以在某种程度上维持或提高自制力水平。所以Baumeister假设到自制力并不来自于放纵的快乐,而实际来自于食物的热量。 2。人的各种日常活动都需要能量,呼吸,行走,免疫,争辩,体育锻炼,做爱等等。生病的人将大部分能量用在免疫力上,自然没有能量,所以每天会睡很多。 3。一项在学校的实验表明吃早饭的学生可以更好的集中注意力,另外,加糖的柠檬汁可以提高学生的注意里,但是加甜味剂的柠檬汁则没有该效果。 4。对于低血糖患者的研究加深了血糖浓度和自制力之间关系的认识。研究表明,低血糖人群无法很好的集中注意力,更容易焦虑,发脾气,有暴力倾向,犯罪份子中大部分是低血糖。在一项很有趣的研究中,芬兰科学家对将出狱的囚犯进行血糖浓度的测定,并以此为据预测哪些囚犯会再次犯罪,结果表明,80%的预测是准确的。 5。与此对应的是糖尿病患者,他们很少是犯罪份子,不过糖尿病患者也有焦虑和抑郁的倾向。某种程度上,这是 因为糖尿病患者需要经常地检测自己的血糖,而这是对自制力额外的负担。 6。这种血糖和自制力的关系不仅仅体现在人上,动物实验也发现了类似的相关性。狗,也需要自制力和人相处,实验表明,血糖低的狗不能很好的听从主人“坐,躺下”的指令,在面对困难的时候(啃一块被夹在玩具里的肉)也更容易放弃。 7。因为PMS只发生在未受孕的女性身上,所以一种进化学的解释是PMS让女性远离不能使自己受孕的男性,因此PMS又被称为”Pack My Package”。实验证明,黄体期的女性情绪会相对消极,并感受到更多的压力,即便没有明显痛经症状也会如此,对此科学的解释是黄体期女性会合成大量激素,而且体温平均会升高0.3度,这对应能量消耗的增加,如果不相应增加食物的摄入,血糖含量就会降低,自制会变得尤为困难。 8。所谓成也萧何,败也萧何。关于自制力的好消息就是吃,给予大脑足够的能量来进行自制的活动。当血糖含量低时,不要在公司会议上做没有回旋余地的决定,不要和上司争辩,不要带女朋友出去兜风。另外,在面对比超重更严重的问题上,不要吝啬热量的摄入,比如,不要在戒烟的同时节食,因为你需要足够的能量来戒除烟瘾。 9。实验室之所以使用糖果做为实验材料,是因为其提升血糖浓度的效果立竿见影,但是副作用是效果不持久,而且在峰值之后血糖会降到一个更低的水平。所以在现实生活中,为了维持自制力,你需要吃健康的食物,可以将血糖在相当长一段时间维持稳态的食物,比如蔬菜,水果,坚果,鱼肉奶蛋等等。另外,如果疲惫了,要休息。研究表明睡眠时人的能耗较低,而且大脑需要睡眠来维持对糖类的有效利用。 第三章 —————————————————————————————– 1。制作一个To-do list 是一种很好的提升工作效率的方式,事实上圣经里上帝在创世纪的时候就使用了To-do list,星期一干嘛,星期二干嘛等等。不过对于大部分人来说,列个To-do list并不困难,问题在于我们会列出太多要做的事情,这些事情很有可能是有冲突的,除此之外一个长的list也会使事件的优先性变得模糊起来。 2。一个很有意思的目标间的冲突是关于人性中的美德,他们中的一些在某些情况下是互不兼容的,比如忍耐和正义。当你因为不是自己的过错而被指责时选择了沉默,你执行了忍耐,不过可能过后你会隐隐感到一阵痛苦,因为你没有为正义而战。实验表明,当一个人面对存在冲突的目标时,他更倾向于闷闷不乐的沉思而不是行动,具体的说,i) 忧心忡忡, ii) 缺乏执行力,iii) 精神和肉体的健康遭到摧残。 3。实验表明,瘾君子的思维跨度比较短,比如在要求完成以如下句子“小王起床后,开始思考未来要做的事情….”开头的故事时,瘾君子一般会说上班,去看病等,而一般人则会说升职,恋爱等长期目标。另外在选择收益上,比如现在给你500块或者一年后给你1000块,瘾君子更倾向于短期的收益。 4。在制定目标时,多详细才是最好呢?是事无巨细还是只需要大概意思?在一项针对大学生的研究中,学生被随机编组,一组需要每日制定计划,一组一个月制定一次计划,一组不需要计划。在评估成绩时,一月一次的学生表现最好,在研究结束后一年的后续跟踪,一月一次的学生大多继续保持习惯成绩依然最好,而每日一次的学生大都放弃了计划。每日一次计划可以让自己清楚每天要做哪些事情,但弊端是耗时且缺乏灵活性。 …

Continue reading "自制的力量– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney"

读《内向者的优势》有感

一直以来,我对自己抱有一些看法,很难接受自己的某些特质,觉得自己很奇怪.比如,对待情感超级理性,不太相信轰轰烈烈的爱情,对我而言,一个人思考较之甚至更有吸引力. 读了这本书,我打消了这个念头.至少我并不奇怪,因为有很多人和我一样.书中提到,内向者和外向者的比例大致是1:3,有人对这个比例表示怀疑,我也不清楚谁对谁错,毕竟没有绝对的外向也没有绝对的内向,将哪一个位置作为分界点会决定这个比例.不过,有一点我很是赞同:当今社会将更多的赞誉赋予外向者,我们从小就被教育要多和小朋友一起玩,要活泼,孤言寡语被当做性情冷漠;之后走上工作岗位,我们也要多和别人打交道,因为多条朋友多条路;哪怕是在娱乐活动中,我们会倾向于羡慕那些做过我们不曾做过的冒险项目的,比如蹦极,跳伞,相比之下,我们会觉得那些空闲时候只会看书看电影的人无比boring…就是在这样一个环境中,我们尝试改变以迎合社会,也正是在这种改变中,我们渐渐地忽略了内心那种渴望被自己认同的需求,忙碌但是并不快乐.(也许这种陈述并不适用于那些极度外向的人) 结合自身经历,想说说一些震撼了我的想法,希望对有过同样烦恼的小盆友有帮助. 我不喜欢拥挤的人群,人群让我不自在.可是这并不意味着我是孤僻的人,因为相比之下,我更喜欢和少数人进行有内涵内容丰富的交流. 尽管很会考虑到别人,以前我总是认为自己是一个自我的人,因为哪怕是做一件好事,从本质上讲,动机是证明自己是一个道德高尚的人.而且读的一些书说:当你烦恼的时候,那是因为你将太多的注意力放在了自我,这时候你只需要静静地坐着,感受阳光的温度,坐垫的触感,空气的味道,你便可以感受到快乐. 似乎自我是快乐的绊脚石,不过现在我明白了,其实不是.对于内向的人来说,聆听自我便可以得到足够安宁和快乐,这是需要借助外觉刺激才能感受快乐的外向者很难体会到的. 自我的本意并不是一个贬义,只是被很多无法真正静下来感受他的人误读了(这是从书中的推断,我并不了解外向者真正的感受),觉得自我一定是排他的.事实上只有正真了解了自我的人才有可能聆听到他人的感受. 说话需要思考似乎给人一种印象:这个人不够真诚,可能有城府,至少决心不够.其实这不一定正确,有可能只是内向者和外向者的区别所在,外向者短时记忆好,神经传导通路短而简单,反应迅速;内向者反应则比较缓慢. 每个人都位于”内向–外向”这个连续体的一点,了解你自己,肯定你自己,作你自己. ———————————————————————– 扩展阅读: http://book.douban.com/review/2135243/ http://www.douban.com/group/topic/12815484/ 00

Continue reading "读《内向者的优势》有感"

观《天龙八部》有感

不想使用沉重的字眼,也不想有浮漂之嫌。 经过数周的车轮战,一部《天龙八部》终于被我啃了下来。我的心久久无法平复,种种因缘巧合,造化弄人,笑也不是,哭也不是。此时此刻,或许只有包不同的口头禅是恰当的,“非也非也”。 从小说中,我看到了在影视剧中看不到的另一面,那就是人物的心理的活动。比如段誉在看到王姑娘为她表哥打伤段正淳叫好时的那种矛盾,比如虚竹对佛门的那种由衷的仰慕,比如乔峰在接受质问时各位长老的心怀鬼胎。 人生在世,知己难求,哪怕是义结金兰,同生共死。当一介草包的乔峰和虚竹面对引经据典的段誉的时候,心中亦是大大的不快。从消极的意义上说,真正的知己只有在你真正地了解了自己之后才有可能找到,那个人就是你自己。 万法皆空,尽管我不是佛教徒。我也曾经许多次想过这个问题:我活着到底是为了什么?父母家庭,社会国家,这曾是我最满意的答案。不过就好像另外的一个念头,“我会教给我的晚辈对的东西,那么什么是对的?”,我现在心中充满了不确定。 宋人,女真族,契丹人,相互诋毁,相互厮打。中国人,日本人,韩国人,美国人又何尝不是,也许形式上比小说缓和了很多,但是本质上又有什么区别? 人真是很有趣,很多活人无法解决的问题,可以一死了之。少林的玄慈方丈,风流成性的段正淳,嫉恶如仇的乔峰。那么对于生,应该有哪些期待呢?真地很想问一问乔峰,“你觉得你这辈子值么?”希望乔爷可以这样回答,“人生在世,得一阿朱足矣,此生无憾。”最差劲的回答大概来自慕容复,“我最快乐的不在现在,而在将来。” 不管造化如何作弄,义无反顾,甘之如饴。 00

Continue reading "观《天龙八部》有感"

又是一个明媚的早晨

因为昨晚的早睡,今天早上6点半就起床了。窝在床上看史铁生的《插队的故事》,床边一盏灯昏黄地亮着,这场景让我回想起小时候在我的小屋里看《年轮》,而且故事也有着几分相似。我不是那个时代的人,可是不知为什么,书中的故事竟能分外地引起我的共鸣,比如“十六七岁的男孩子心中很想跟女孩子说话,嘴里却一直说女生头发长见识短”,只不过在我身上发生的时刻应该是十二三岁,提前了四年之多,这也许就是“历史的脚步,旁若无人”。 洗漱完毕,吃罢早饭,却刚刚好错过了最近的那班车。看看外面明媚的阳光还有没了冰雪的路面,我决定骑自行车去实验室。骑车在路上,我可以感受到空气的寒意,那种寒意透过毛衣,手套,还有帽子到达了我的肌体,不是那种令人撕心裂肺的冷,却更像是一种提醒和警告:就像是那种隔着很远传过来的声音,不是很响你却知道它一定很响;又好像是一个未遂的刺客,自刎之后用眼睛死死地盯着你,告诉你老子即使做了鬼也不会放过你。还好我今天穿得比较厚实,这种侥幸让我感到了一种幸福。 经过了理科图书馆的时候,我看了一眼他,然后突然间意识到自己平时在这种有风的天气里骑车眼睛会流泪,而今天却没有。尽管那种难受的流泪的感觉是一种感觉,这种舒服的没有流泪的感觉也是一种幸福,两者在本质上是没有差别的,我却不得不说我钟情于那种舒服的感受,而且这种感受让我觉得很幸福。 其实人就是那么容易满足,经常哄一哄自己的心,让他开心,不要让现世的各种诱惑迷乱了他。“因为没有钱,所以老乡把那磨了的黑豆叫豆钱粥,人的心总是缺什么想什么,当什么都不缺时,就会写一幅‘艰苦奋斗’挂起来。”想一想,我们是多么地幸福啊。 到了实验室,看到了我的那盆常青藤,尽管有些水土不服,却很明显对今天的阳光很满意。我决定以后再也不在实验室看动漫,或者将揪根问底这种低效率的事情放在实验室里做,而且我会定一个时间,向上课下课一样,经常到实验室外面呼吸一下新鲜空气。 ———————————————————————————————- 引号中的字是史老的文字,有些可能和原文不一样,但是大意是吻合的。愿史老在天堂里幸福。 00

Continue reading "又是一个明媚的早晨"