自制的力量2– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

第四章——该死的“选择” 1。政治人物因为一些看似愚蠢低级的错误而被弹劾并不罕见,比如高智商高情商英俊潇洒的克林顿。对此不知你是否会这样想:换做我,肯定不会犯这种错误。这很难说,可以爬上高位的人无疑拥有着异于常人的素质,导致错误的原因也许有很多,不过有一点大概是普遍事实:做决定很消耗自制力,而高官一般要做很多决策,而且是困难的决策。 2。对此的实验证明有很多:i)面对一桌子各式各样的东西,蜡烛,铅笔,T恤衫,香草味糖果等等,实验组需要比较这些东西最后可以决定那种一样东西,对照组同样需要比较并评价这些物品,但是最后不能拿走物品。在实验结束后,实验组和对照组同时进行自制力水平测试,可以坚持将手浸没在冰水里多久,结果实验组要远比对照组坚持得短;ii)在心理课正式开课前,学生被分为两组,一组需要表决这学期要看什么电影做几次测验等等于课程相关的觉得,另一组则是旁观,接下来学生被告知15分钟后他们需要做一个数学测验测试智商,并且老师提供了相应的参考资料,接下来的15分钟,学生就在教室里“复习”,当然在教室里还有各种各样的杂志,观察表明,参与决策的学生更倾向于开小差看闲书;iii)在商场里,顾客被随机抽出提问数学问题,他们被告知可以在任何时刻中止提问,这个调研表明购物多的顾客会更早地结束提问。 3。理想的司法是绝对公平的,但是既然决定都是由主观的人做出的,所以绝对公平只能是个“理想”。在一项关于囚犯提前获得释放的有趣的研究中(犯人需要申请,然后法官会在审阅犯人的材料听取犯人的陈词后判断犯人是否可以提前释放),数据显示犯人获得假释的几率与其种族背景,犯罪程度,年龄等无明显相关,令人惊讶的是,该几率和法官审查犯人的时间密切相关,一天里有4个时间段,早上九点,下午一点,下午三点,下午四点半,总的来说获得假释的概率是30%,但是下午一点的犯人获得假释的概率是60%,而下午四点半犯人的概率是10%。对此的解释是法官在审完第一个犯人后会在十一点左右吃个三明治,所以在面对下午一点的犯人时法官的精力充沛可以做出清晰的判断。到下午四点半时,法官已经非常疲倦了,而对于法官来说,如果不清楚的话最安全的决定就是驳回犯人的假释请求,所以这个时间段的犯人非常吃亏。 4。总结上面的实验,人需要意志力做决定,当意志力水平低下时,人们更倾向于推迟或者逃避决定。在一项研究中,实验对象被告知想象有三万美元闲钱,然后现在有一个不错的投资项目,对照组大都选择了投资,而自制力水平低的人(自制力被预设实验消耗)有更大比例的选择暂不投资。 5。在现实生活中,因为意志力低而推迟选择可以部分解释为什么当下许多人选择单身。在二十世纪中期,大部分人在20岁便结婚了,但是现在因为有太多选择,随之而来的是太多的择偶标准,比如一米八以上,幽默风趣,有房有车,肌肉壮实等等,追求完美的结果是很多男男女女选择单身。说到这,不得不插一句自己的想法:记得乔布斯说过在对待事业和感情上要”Keep looking, don’t settle”,当时听着觉得很带劲,现在也觉得此书的观点有道理,两者看似矛盾,事实上,焦点在于区别“实际”的完美和“荒唐”的完美,静下心来,默默思考,你会懂得什么是你择偶最重要的标准,什么是可有可无的。 6。面对形形色色不同价格不同质量的商品时,你需要做出选择:是买100块的红酒还是20块的红酒,显然100块的红酒会更好,可是会比20块的好上5倍么?价格和质量是正相关的,可是到了一定程度后,高出的价格往往无法提供同等的质量提升,适合你的点在哪里是一个很耗意志力的问题。当一个人意志力低的时候,经常会只用一个维度来看问题,比如价格“老板,给我最便宜的”或者质量“服务员,酒挑最好的上”(当不是你买单时,这是个不错的选择:)),或者你会挑默认的“嘿,你推荐啥”。商家很多时候会利用你的“选择疲劳”,比如在配置电脑的时候,商家会将最难的选择放在最开始,这样,很快顾客便会疲于选择,然后一路接下来都选择默认配置,而这对商家来说无疑是个好消息,因为在一定范围内,批量生产规模越大,成本越低。 7。一个经典的实验是研究人员问实验对象在现在给你100块和一个月后给你150块,你选择哪个。一般来说,很少有月回报率50%的投资,所以明智的选择应该是一个月后150块。在一项研究中,实验对象会先观看一组性感的异性照片或者名车照片然后再做选择,结果表明,对于女性,汽车照片和男性照片不影响其选择,而对于男性,看过性感的女性照片后,更多的人选择现在100块。对此的解释是,相对女性,男性将基因传下去的几率小很多,可能还不到一半的概率,所以现在的男性是之前成功的将基因传下来的男性的后代,在看到吸引人的女性后,他们更注重当下,而不是长远的打算。不过在如今这个社会,这并不是一个好的特点,看得长远,才能俘获女性的芳心,所以男人们,如果你现在在攒钱,避免在网上浏览女性图片,很有可能你会将钱花到某个夜总会上去了。 ———————————————— 未完待续 00

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汽车胎压

安全行车的一个必要因素是正确的汽车胎压,个人觉得理解这个东西最简单的方法是类比:想象一个篮球,气很足时从一个很低的高度丢下来都会弹个不停,而相反的如果没有充足的气则会瘪掉。同样的道理适用于汽车胎压,超过了指定的压力,车会弹,接触地面的机会会变小,很显然这种情况不安全;而不足指定压力时,车不会弹,但是轮胎和地面接触面积会变大,带来不不要的轮胎磨损,而且这也可能会使汽车更加耗油,毕竟轮胎是按照最优胎压进行设计的(一个相关的事实是,减少胎压有时可以增大摩擦力,不过合理的解释是减少胎压之后,轮胎作为一个整体和地面的摩擦系数变大了)。 最优的胎压从本质上是由汽车的重量和轮胎与地面的接触面积决定,因为如果假设汽车的重心在前后轮的中间位置,那么每个轮胎与地面接触的部分将承受来自地面的支持力1/4M*g,这个力必须等于P*S(P是相对胎压,S是轮胎接触地面的面积)。不过一般来说轿车的最优胎压大概是30 psi(这应是在25度时测定,另外如果前后轮的胎压不同,说明汽车的重心偏向数值较大的轮),这是一个相对压强值。1 psi 大概是7 KPa,而大气压是100 KPa,也就是说胎压的绝对值是310 KPa。 测量胎压一般是在早上行车前,因为这个时候轮胎内的气体没有升温,毕竟密闭容器的气体压强是和温度成正比的。一个相关的问题是冬季行车,比如现在香槟的气温是-20度,比正常的温度低45度,这个时候胎压会发生变化,你需要补充气体,而相应的,夏天的时候要放出些气体。粗略的说,如果25度时胎压是300 KPa, 那么温度每减少一度胎压会减少 1 Kpa。有人可能会说那大气压呢,毕竟起作用的是相对胎压,对此的解释是大气不是处于密闭空间,气压与温度的关系不是线性正相关,我查过气象资料,一般全年大气压的波动在2%之内,也就是2 Kpa,可是与此相比,绝对胎压可以变化45 KPa,所以相比之下,大气压强的变化可以忽略。   +1-2

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自制的力量– 《Willpower》 by Roy F. Baumeister & John Tierney

Willpower 这本书并不能算是特别通俗的读物,全书其实就是许多由作者和其他心理学家开展的实验的集锦。这种组织架构影响了可读性,却最大程度地保留的其科学性。书中包含很多有趣而发人深醒的观点,我想在这篇文章中分享它们,出于行文方便的考虑,我将一一对应原书出处顺序。 序 ——————————————- 1。自制是一个社会性问题,如果你去问一个人他最大的有点,答案可能会是诚实,善良,幽默,勇敢,但是很少会有人说自制力强。 2。社会的发展进步使人们面临前所未有的诱惑或选择,实验表明,当下普通人(德国)使用至少25%清醒的时间在应对欲望(吃,睡,休闲,在工作中打游戏等),而可以成功克服欲望的概率平均是50%。 3。对于自制,不同时代有着不同的态度。维多利亚时代严苛的社会教条促进了人群整体的自制,一战血淋淋的人员伤亡则从某种程度上推进了人们对自由放松生活的渴望(德国除外),而二战后的生育潮一代则将“今朝有酒今朝醉”作为座右铭。 4。一个广泛的认知误区是:自尊心和能力正相关。实验从未证明上述的正相关。 5。自制力与在学校的表现,身体健康程度,年收入水平,人际关系正相关。 6。大脑体积与动物社会活动的复杂程度正相关,人脑有着最大的额叶和最复杂的社交活动。社会活动从本质上是个体与个体的妥协斡旋以使得群体的利益最大化,其需要遵守约定俗成的规矩,而这些规矩很多时候是和个体欲望相违背的,所以社交活动需要相当的自制力。猴群可以有秩序的吃一棵树上的香蕉,如果猴脑大小只有松鼠这么大,那么猴子很有可能会为了半根香蕉打得不可开交。从这个意义上讲,自制力是自然选择的结果。 第一章 ————————————————- 1。自制力这个说法并不只是一个比喻,和握力及其他所有依赖实体肌肉的活动一样,自制力在使用一段时间之后会疲劳。一位婚姻治疗师Baucom总结了多年临床经验,指出很多有各自工作的夫妻的婚姻失败源于晚上莫名的争吵,而这种争吵可以在某种程度上被减轻,如果他们可以工作少一些并提前回家。Baucom对此的解释是他们将自制力都给了工作,自然的他们不会有太多剩余的自制力来包容对方。 2。抵制诱惑需要消耗自制力。实验证明如下:三组轻度饥饿的实验人群,两组实验组被提供巧克力,一组允许吃,一组却不准吃,另一对照组则没有提供巧克力。三组实验组之后同时做一项没有答案的难题(这是一种广泛用于测试自制力的方法),准吃的实验组和对照组没有显著差异,平均花20分钟在难题上,而被巧克力诱惑却不能得的实验组只花了8分钟便放弃了。 3。控制情绪需要消耗自制力。两组人群在看一部情感电影,实验组被告知要控制面部表情,在看完电影后,实验组的自制力水平明显低于可以自由流露表情的对照组。 4。持续工作保证效率需要自制力。一个人在跑马拉松,可能跑完半程的时候身体已经累了,自然想休息,可是要完成全程便需要坚持。跑完马拉松需要的不仅仅是体力,还有自制力。 5。控制念想需要自制力。每时每刻人脑都会涌现千万个念头,这些念头可能很光怪陆离,如果一组人群被告知他们不能去想北极熊,那么一段时间后他们的自制力水平会下降。 6。现代心理学将自制力创造力的源泉归为ego。自制力水平可以通过检测大脑活动获知,除了这种电极测量方法,自制力水平下降的人会使个体体验强烈的情绪,比如一部悲伤的电影会使其格外悲伤而一个笑话可能会使其笑得不可开交。这个现实造成一种双重困境:在自制力水平低下时,诱惑会变得更加诱人难以抵制。 7。在考试周中,学生会停止锻炼身体,抽更多烟,不按时换袜子,吃更多垃圾食品,他们试图更加努力学习,结果反而可能比平时学得更少。 8。每个人每天都会有一定量的自制力,不同的日常工作都会在不同程度上降低自制力水平,比如和让人不爽的同事相处,照顾不听话的孩子,在拥挤的交通中开车,努力在午饭中不吃甜点,违心地奉承老板糟糕的发型等等。而这些事情可以被归为下列四类:i 控制思绪,ii 控制情感,iii 控制欲望,iv 保证效率 9。在列新年计划的时候,不要列一个长长的清单,只做一件事才是正确的方法,因为你只有一定量的自制力。 第二章 ———————————————————– 1。在复活节之前,某些基督教徒会按照传统节食,而在节食开始的Ash Wednesday之前,人们可以尽情的吃,在街上盛装游行,这天又被叫做Mardi Gras,意思为“Fat Tuesday”。这种行为从宗教的角度有些难以理解,毕竟宗教中万能而仁爱的主并不喜欢人们放纵,不过一些心理学家认为,人们是在通过放纵欢乐来蓄积之后数周节食所需要的自制力。不过这种理论没能得到实验的证实,对照实验表明难吃的食物也可以在某种程度上维持或提高自制力水平。所以Baumeister假设到自制力并不来自于放纵的快乐,而实际来自于食物的热量。 2。人的各种日常活动都需要能量,呼吸,行走,免疫,争辩,体育锻炼,做爱等等。生病的人将大部分能量用在免疫力上,自然没有能量,所以每天会睡很多。 3。一项在学校的实验表明吃早饭的学生可以更好的集中注意力,另外,加糖的柠檬汁可以提高学生的注意里,但是加甜味剂的柠檬汁则没有该效果。 4。对于低血糖患者的研究加深了血糖浓度和自制力之间关系的认识。研究表明,低血糖人群无法很好的集中注意力,更容易焦虑,发脾气,有暴力倾向,犯罪份子中大部分是低血糖。在一项很有趣的研究中,芬兰科学家对将出狱的囚犯进行血糖浓度的测定,并以此为据预测哪些囚犯会再次犯罪,结果表明,80%的预测是准确的。 5。与此对应的是糖尿病患者,他们很少是犯罪份子,不过糖尿病患者也有焦虑和抑郁的倾向。某种程度上,这是 因为糖尿病患者需要经常地检测自己的血糖,而这是对自制力额外的负担。 6。这种血糖和自制力的关系不仅仅体现在人上,动物实验也发现了类似的相关性。狗,也需要自制力和人相处,实验表明,血糖低的狗不能很好的听从主人“坐,躺下”的指令,在面对困难的时候(啃一块被夹在玩具里的肉)也更容易放弃。 7。因为PMS只发生在未受孕的女性身上,所以一种进化学的解释是PMS让女性远离不能使自己受孕的男性,因此PMS又被称为”Pack My Package”。实验证明,黄体期的女性情绪会相对消极,并感受到更多的压力,即便没有明显痛经症状也会如此,对此科学的解释是黄体期女性会合成大量激素,而且体温平均会升高0.3度,这对应能量消耗的增加,如果不相应增加食物的摄入,血糖含量就会降低,自制会变得尤为困难。 8。所谓成也萧何,败也萧何。关于自制力的好消息就是吃,给予大脑足够的能量来进行自制的活动。当血糖含量低时,不要在公司会议上做没有回旋余地的决定,不要和上司争辩,不要带女朋友出去兜风。另外,在面对比超重更严重的问题上,不要吝啬热量的摄入,比如,不要在戒烟的同时节食,因为你需要足够的能量来戒除烟瘾。 9。实验室之所以使用糖果做为实验材料,是因为其提升血糖浓度的效果立竿见影,但是副作用是效果不持久,而且在峰值之后血糖会降到一个更低的水平。所以在现实生活中,为了维持自制力,你需要吃健康的食物,可以将血糖在相当长一段时间维持稳态的食物,比如蔬菜,水果,坚果,鱼肉奶蛋等等。另外,如果疲惫了,要休息。研究表明睡眠时人的能耗较低,而且大脑需要睡眠来维持对糖类的有效利用。 第三章 —————————————————————————————– 1。制作一个To-do list 是一种很好的提升工作效率的方式,事实上圣经里上帝在创世纪的时候就使用了To-do list,星期一干嘛,星期二干嘛等等。不过对于大部分人来说,列个To-do list并不困难,问题在于我们会列出太多要做的事情,这些事情很有可能是有冲突的,除此之外一个长的list也会使事件的优先性变得模糊起来。 2。一个很有意思的目标间的冲突是关于人性中的美德,他们中的一些在某些情况下是互不兼容的,比如忍耐和正义。当你因为不是自己的过错而被指责时选择了沉默,你执行了忍耐,不过可能过后你会隐隐感到一阵痛苦,因为你没有为正义而战。实验表明,当一个人面对存在冲突的目标时,他更倾向于闷闷不乐的沉思而不是行动,具体的说,i) 忧心忡忡, ii) 缺乏执行力,iii) 精神和肉体的健康遭到摧残。 3。实验表明,瘾君子的思维跨度比较短,比如在要求完成以如下句子“小王起床后,开始思考未来要做的事情….”开头的故事时,瘾君子一般会说上班,去看病等,而一般人则会说升职,恋爱等长期目标。另外在选择收益上,比如现在给你500块或者一年后给你1000块,瘾君子更倾向于短期的收益。 4。在制定目标时,多详细才是最好呢?是事无巨细还是只需要大概意思?在一项针对大学生的研究中,学生被随机编组,一组需要每日制定计划,一组一个月制定一次计划,一组不需要计划。在评估成绩时,一月一次的学生表现最好,在研究结束后一年的后续跟踪,一月一次的学生大多继续保持习惯成绩依然最好,而每日一次的学生大都放弃了计划。每日一次计划可以让自己清楚每天要做哪些事情,但弊端是耗时且缺乏灵活性。 …

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我的奶奶

1 我的奶奶姓陈,她的名字怎么写我都不清楚,不知道这算不算是不孝。但是我爱她,也思念她。她在我记忆中烙下的东西,就一如她对我的疼爱一样,深刻而盲目得没有道理。 说起奶奶,不能不提我的老家。老家里住着我的爷爷奶奶和两个叔叔,听爷爷说,我们家祖上好几辈都是给地主家打长工。父亲是奶奶的长子,奶奶最偏爱他,他也很争气,考上了中专,后来到镇上的初中教书,也就告别了和土地直接打交道。后来他认识了我母亲,再后来就有了我,间接的,我也从某种程度上远离了土地。但是,小时候,我是由爷爷奶奶和几个姑姑拉扯大的,而且每个暑假,我都要会老家呆上一个月左右。所以老家的庄稼,老家的坟地,老家的河湾,老家的大宅院,老家的泡桐树,老家的泥泞,老家的黄狗,老家的炊烟,老家的玩伴,老家的爷爷奶奶,我都记得,很清楚很清楚。 2 对奶奶最古老的记忆大概就是那个里面长满水垢的搪瓷茶缸说起。老家一堆孩子,家里的条件又不好,对于我这个长子长孙,奶奶的疼爱就体现在泡了一大缸子的红糖茶最先让我喝,尽管身边的弟弟妹妹都在起哄。在那个不太明亮的堂屋里,比我高的八仙桌,一张晃悠悠的钢丝床,比八仙桌还高的条案以及条案之上那个似乎很少响过的老式唱片机,我和弟弟妹妹们度过了很多快乐的时光。 只要我在老家,基本上都是奶奶搂着我睡,记得后来上了初中,就和奶奶一个睡这头,一个睡那头。卧室就在堂屋的右边,房间很小,但是足足摆了三张床,除此之外还有一张桌子,那个桌子里的抽屉不知道被我们拉拉关关了多少次,为的是能在里面翻出几分钱或者是有趣的小玩意。卧室的墙没有刷涂料,不过弟弟妹妹(其实还有一个比我大7天的姐姐)和我会沾墨水在上面画只有小孩才会欣赏的画。每次睡觉奶奶基本上都是最后到,在那之前,一群小孩子就在床上疯,从这张床跳到另一张床,奶奶一到我们就安静了,然后她会拉栓在床头上的电灯线,随着“啪”的一声,世界变黑了。下次再睁开眼,奶奶已经不在旁边了。在奶奶家我基本不赖床,因为早饭很早,大人吃完饭要下地干活。而且起床也是一件很有意思的事情,家里的狗会冲到卧室里,使劲地摇尾巴,有时候兴奋得还会在嗓子里嘟囔几句我们都听不懂的话。我们有时穿好了衣服还是会待在床上玩,比如把一个人蒙在被子里。但是一般玩不了多久,因为爷爷会到卧室里,很严肃地叫我们去吃早饭。 3 在老家,早饭经常是粥,粥里有自己地里种出来的红薯白薯。红薯比较甜,白薯则含有比较多的硬硬的纤维,换句话说,红薯比白薯好吃。据奶奶说,之所以种白薯,一是因为产量高,二是因为容易晒干保存。记忆中,懂事的妹妹会盛好碗,然后奶奶会把有最多红薯的那碗给我,孩提的我,对物质生活的贫乏没有深刻的感受,只是笑呵呵地捧着碗在门口吃红薯,有时候还会因为吃得太快烫到舌头。吃完早饭,奶奶会和爷爷,二叔下地干活,很多时候我是待在家里做学校留的假期作业,有时候也会坐上三轮车一起去地里干活。比如捡田里落下的麦穗,我也挺乐意,觉得就是玩么。不过奶奶总是不让我做太多,生怕累到我。奶奶的担心也不是没有道理,有时候眼睛里会飞进个小虫子或者小沙子,我会疼得哇哇大哭,这时候奶奶会用她那双粗糙的大手把我的眼皮掀开,对着我的眼睛吹气,气息与气息之间还会加上有急速的节奏的安慰“乖乖别怕,乖乖别怕”,说来也奇怪,奶奶就这样吹几下我便不哭了。 4 奶奶没有什么文化,可是关于庄稼的东西她懂得很多,我会经常指着地里的东西问这个是什么哪个是什么,奶奶都会告诉我,有时候还另外告诉我这个不能吃,那个要熟了才能吃。不过我最感兴趣的还要数贴在炉灶旁的灶老爷年画,每年新年,奶奶都会贴上一张新的,说是能够保证来年有好生成。那张年画有三排,大大小小的人有十来个,我经常问奶奶这个是谁,那个是谁,谁比谁大。令我匪夷所思的是,有些级别更大的神仙在年画上只有一丁点。现在想想这事我倒挺感悲哀:原来小朋友的心里就已经有了等级观念,觉得级别高的神仙应该在年画里占更大的地方。 5 随着年龄的增长,我一年在老家待的时间越来越短,暑假寒假我更倾向于在自己家待着,这样可以和同学一起打篮球玩游戏。不过每年的春节我都会雷打不动地和爸妈一起回老家,然后奶奶会在背地里塞给我额外的压岁钱,比如大年初一给弟弟妹妹十块钱,她会在除夕晚上给我五十块钱,我从来没有感觉兴奋,因为我的压岁钱一直都是上交给我妈,不过我知道这意味者奶奶最疼爱的是我。一直以来,我都把这份额外的疼爱视为理所当然,不过有些东西也只有在失去之后,才能体会到她的珍贵。 6 三年前,因为过度的操劳和神伤,奶奶有些神志不清,有时候她连自己的大女儿都认不出。 给奶奶梳头时,看着她驼得厉害的背,被深深的沟壑占满的眼角和额头,颤颤巍巍的双手,我一刹那觉得时间出卖了奶奶在我心中干练果断的印象。 不过让我吃惊的是,奶奶还认得我,而且她还愿意将戴着的手镯摘下来给我,我的姑姑婶婶在照顾奶奶的时候经常会跟她开玩笑要手镯,可是她从来不给。真不晓得她对我到底是怎样的一种溺爱。 最后见到奶奶是一个夏天的早晨,很反常的她很清醒,知道这次我离开她可能要很久才能见到,也晓得我是要去很远很远的地方。她哭了,并且最后一次教育我说“好好干”。         +200

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时间

早上跟爸妈通电话,妈在电话里问早饭吃什么,我说准备用taco的薄饼卷炒土豆丝,然后妈就随口说可以煮个白煮蛋,一起卷着吃。当时的心情有些乱和慵懒,没有太放在心上。 挂了电话,出去散了个步。回来感觉很想吃东西,于是就按照妈说的,在炒土豆丝的时候顺便煮了个鸡蛋。然后把鸡蛋打碎,蛋白和蛋黄捣成小块和土豆丝一起卷在薄饼里。放到嘴里,随着味道的散开,大片大片的回忆也变得清晰起来,那段妈妈经常起很早,做我喜欢吃的水洛馍卷土豆丝,然后一家三口在院子里围着小方桌吃饭的时光,无比幸福。 能打败时间的,大概只有时间了。 00

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